10 Dicas para uma Boa Saúde Mental na Época Festiva

As épocas festivas costumam despertar sentimentos antagónicos, nem sempre fáceis de compreender.  Algumas pessoas associam o Natal a dias plenos de felicidade e animação; ou olham para esta quadra como uma excelente oportunidade para se juntarem à família e amigos e celebrar; outras há que, em sentido inverso, procuram o isolamento e acabam por viver esse período em profundo sofrimento, angústia, ansiedade e até depressão.   

Saber cuidar da nossa saúde mental e emocional é sempre uma prioridade. E ainda mais importante durante uma época de festas, onde as horas de convívio, confraternização e alguma agitação natural à mistura são uma prática comum.  De acordo com um estudo realizado pela National Alliance on Mental Illness (NAMI), 64% das pessoas diagnosticados com algum tipo de transtorno psicológico afirmam que o Natal e outras épocas festivas agravam os seus problemas. 

Não faltam exemplos de quem viu acentuados os respetivos desequilíbrios psicológicos durante estes períodos devido às mudanças de rotinas e ao aumento da exposição a níveis elevados de stress. É preciso estar atento aos sinais. 

Há pessoas mais vulneráveis do que outras. Se, entre outros sintomas, sentir mudanças no apetite,  perda ou ganho rápido de peso, dificuldade de concentração, cansaço excessivo e alteração nos padrões de sono, procure ajuda. Estes indicadores podem alertar para o surgimento de uma nova realidade e, caso subsistam depois das épocas festivas, devem ser analisados por um especialista.  

Embora as férias sejam associadas a momentos de lazer e animação, frequentemente são identificados neste período sentimentos generalizados de frustração, tristeza, fadiga, tensão, sentido de perda e isolamento. É essencial que consigamos encontrar estratégias que nos permitam equilibrar a nossa saúde mental, reduzir os níveis de stress e passar a olhar com alegria e tranquilidade para as épocas festivas. 

Experimente estas dicas para promover o seu bem-estar psicológico durante as férias, de forma segura e produtiva:

1.   Lembre-se do que realmente importa - o Natal pode ser uma época agitada para conduzir e fazer compras. As filas no trânsito e nas lojas são comuns durante este período e facilmente podem gerar momentos de stress e tensão com os quais sentimos dificuldade em saber lidar. 

Nestas ocasiões, procure valorizar o que é o mais importante para si. Respire fundo.

Experimente refletir sobre as coisas boas que tem na sua vida e os objetivos que pretende concretizar. E pode sempre telefonar a alguém do seu ciclo próximo de amizades que o ajude a ultrapassar mais facilmente as dificuldades que está a sentir.  

2.  Aprenda a aceitar a imperfeição - as expectativas sobre o Natal são quase sempre elevadas. E o medo de falhar é comum. Qual o melhor presente para este e aquele? Será que vou desiludir? Será que todos gostam da comida? Estas incertezas, por vezes, geram momentos de stress e inquietação. O importante é perceber - e aceitar- que a imperfeição é normal e que nem tudo será perfeito durante a época festiva, mas muitas coisas serão certamente boas. 

3.  Seja gentil e bondoso - embora não possa controlar a forma como os outros se comportam nas férias, sobretudo nos momentos festivos, é sempre preferível adotar uma postura gentil e educada perante terceiros. Por exemplo, em vez de ficar zangado ou irritado perante uma situação de que não gostou, procure, sempre, a resposta mais diplomática e apaziguadora, não deixando, no entanto, de mostrar de forma clara a sua opinião sobre o assunto. Responda com delicadeza, mesmo em situações complexas. Nunca se esqueça que é a sua família e os amigos mais próximos que tem à sua frente.

4.  Estabeleça metas para o novo ano - elevar demasiado a fasquia pode não ser uma boa estratégia. Defina objetivos a atingir nos próximos 12 meses e não só para o início do ano, sem sentir que está a ser ambicioso demais e a estabelecer metas impossíveis de alcançar. Comece com objetivos mais pequenos e concretizáveis, evitando situações de stress e pressão que são dispensáveis. Experimente, por exemplo, um novo plano alimentar com mais fruta e vegetais. Fazer mais desporto também pode ser uma boa resolução para o novo ano. Ambas podem ser impulsionadoras para uma boa saúde mental.

5.  Reserve algum tempo para si - sempre que sentir que não está a dar conta de todas as responsabilidades que tem a seu cargo, dê um passo atrás e reserve algum tempo para as atividades que lhe dão verdadeiro prazer. Preencher o seu período de férias com reuniões de trabalho e tarefas laborais até pode fazer sentido, mas acaba sempre por resultar em momentos de cansaço extremo que afetam a nossa saúde mental. organize-se de forma a dispor de algum tempo diário para coisas que ajudam a desanuviar o stress e a retirar pressão sobre os seus ombros. Ter tempo de qualidade para si e para a sua família é uma das melhores receitas para uma boa saúde mental. Um fim de semana a dois pode fazer maravilhas.

6.   Defina um orçamento - o dinheiro, ou melhor, a falta dele, pode desencadear momentos de stress difíceis de controlar. Ser organizado é essencial para reduzir os riscos de uma época festiva arruinada por falta de capacidade económica para tão elevadas expectativas. Olhe para a sua carteira e estabeleça um orçamento rigoroso. E dele não abdique. Quanto dinheiro pode gastar em prendas e em comida? Se conseguir cumprir, estará certamente a evitar o surgimento de situações de tensão e a cuidar da sua saúde mental.

7.   Respeite as suas vontades - seja fiel aos seus sentimentos e desejos. Se não lhe apetece passar uma época festiva com muitos familiares e amigos, não se obrigue a isso. Se o fizer contra a sua própria vontade estará a abrir a porta ao surgimento de momentos de stress e tensão. Não faça aquilo que não se sente preparada para fazer. Fazer o que gosta e que lhe dá prazer é importante para uma boa saúde mental.

8.   Peça ajuda - se sentir que não está a conseguir lidar com alguns problemas que afetam a sua saúde mental, procure ajuda. É essencial que partilhe as suas inquietações com um familiar, um amigo ou um terapeuta. Por vezes, os sentimentos de stress e de mal-estar são comuns em período de férias. Aprenda a desvalorizá-los.  

9.  Cumpra os horários para dormir, comer e fazer exercício - cuidar da sua saúde física pode ter um impacto mais forte do que pensa na sua cabeça. Exercício físico e repouso são essenciais para uma vida saudável do ponto de vista emocional. Organize o seu dia de forma que possa estabelecer rotinas e cumprir os horários da refeição, do sono e da atividade física. Ter tempo para cuidar de si é o melhor presente que pode ter neste Natal.  

10. Recorra a práticas de relaxamento - é uma excelente estratégia para gerir a sua saúde psicológica. A meditação, por exemplo, uma massagem, ou uma aula de yoga podem ajudá-lo a relaxar e a disfrutar de um momento de tranquilidade num dia preenchido por tarefas laborais. Há quem recorra com sucesso a técnicas de respiração antes de, por exemplo, entrar para uma reunião. Experimente, talvez o ajude também. 

 Artigo escrito e publicado pelo Sei – Centro de Desenvolvimento e Aprendizagem